siłownia 5 razy

[...] kcal: 2411 b:231,28 t:55,9 w:208,64 Do tego suple: Żeń-Szeń kompleks Olimpu, Atresan, Chela-min, Gold omega 3. Trening: 5 dni w tygodniu rower stacjonarny po 45-60minut, siłownia 3 razy w tygodniu po 60-90minut + po siłowni znowu rower treningowy 30minut. Fotki postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, chociaż nie będzie to miły widok Zmieniony [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ,ręce ,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg .Wróciłam teraz do ćwiczeń po prawie 8 miesięcznej przerwie.Wcześniej chodziłam na siłownie ok 10 miesięcy.Kiedyś uprawiałam aerobic , pilates i [...]

[...] chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja. 1. Ilość treningów - oczywiste. [...]

[...] 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja laktozy. Mleko odpada, twarogi, sery ok. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Ale to miecz obosieczny. Jeden nieodpowiedni ruch, a przetniesz sobie gardło. Naprawdę wierzę, że jestem tu by żyć, uczyc się, przekazywać dalej. Cokolwiek sie stanie, siłownia jest moim miejscem do tego. To moja droga do tego. To właśnie moja pasja, to jest to, co kocham robić. Czuję, że jestem tu by się tym zajmować. Nie sa istotne [...]

[...] 40-50 kg (zakładając że sztanga na smitchcie waży 20 kg) Przyklęki na smitchcie: 40-50 kg Wykroki na smitchcie: 40-50 kg Uginanie na maszynie: tu nie podaję obciążeń, bo co siłownia i inna maszyna, to inne wartości, na jednej ponoć dźwigam 50 kg, a na innej maszynie 25 z bólem. Uginanie jednonóż na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie ze [...]

[...] karnet na siłownię, skorzystałem z rad trenera co do ćwiczeń, techniki i zaleceń żywieniowych - całkiem dobry start jak na mnie. Codziennie praca, co drugi dzień z rana siłownia, czułem się świetnie widząc coraz to mniej kilogramów na liczniku. Stało się! Przekroczyłem magiczną barierę stu kilogramów. Dobiłem do 99 i na tym stanęło. Dużo [...]

[...] chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja. 1. Ilość treningów - oczywiste. [...]

[...] z obciążeniami. Ale generalnie jakoś tam niezbornie ćwiczę około 10 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Siatkówka 2 - 3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt. Dieta : Tu się jeszcze zastanawiam. Od kilku dni ok 3200 kalorii. Białko przynajmniej 2 g/kg (częściej nawet bliżej 2,5 g/kg). [...]

[...] Staż treningowy: Niecałe 2 tygodnie Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF - 3 razy w tygodniu po 45min, siłownia i cardio w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Schiofrenia, Skrzywienie kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]

[...] ta ze strony nr. 1: 5 posiłków- głównie kurak, jajka, tuńczyk + na ostatni posiłek serek wiejski bądź jakiś twaróg. PLANY: od następnego miesiąca uczęszczania na siłkę: - siłownia minimum 4 razy w tygodniu a będę się starał chodzić od pon do piątku. - zapisanie się na dodatkowo na zajęcia z boksu/mma/karate. Jeszcze nie wiem co to będzie muszę [...]

MRoshi bardziej niż o psyche chodziło mi o to obieganie "koksa" i rzekome zadanie mu 5 ciosów gdy on bedzie w stanie zadać nam tylko jeden... To nie film,tu nie ma takich rzeczy ze będziemy znacznie szybsi,że będziemy sobie biegac wokół bezradnego i zdezorientowanego olbrzyma,nie da sie uniknąc wszystkich jego ciosów i zadać przy okazji [...]

[...] Dzień zaczął się aktywnie bo długim spacerem z psem, pewnie blisko 90min. Potem przypomniałem sobie, że sobota to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i przerwy, a nie ciężar. Rozpiętki powoli, z przytrzymaniem [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 75 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : chyba wszystko co się da, ale lata temu (od 3 lat "zdrowe odżywianie") Zmieniony przez - [...]

A TERAZ MINI PODSUMOWANKO ....MIJA JUŻ PRAWIE 5 MIESIĄC Z WAMI :-D DIETKA 1700 KCAL B 120 G/ WW 150 / 70 T TRENING 3 RAZY W TYG -TYLKO SIŁOWNIA CEL- POPRAWA ESTETYKI CAŁEJ SYLWETKI , BUDOWA MIĘŚNI , REDUKCJA TŁUSZCZYKU MOJE POMIARY - SĄ ZNÓW MAŁE ZMIANY CO MNIE BARDZO CIESZY :-D A NA DOWÓD , ŻE SIĘ NIE [...]

[...] -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2950 kcal -białko: 235 g -węglowodany: 289 g -tłuszcz: 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłownia 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie siła, lekko masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: na oko [...]

[...] 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów siłowych. 6. DIETA: [...]

Witam!! jest to moj pierwszy post na forum wiec o wyrozumialosc prosze ;) nie bardzo czaje niektore wasze skroty wiec prosilbym o odp jak dla kretyna :D mam taki problem. Chodze na siownie 3 razy w tyg i biegam nadlugie dystanse - ok 45 km tygodniowo. mam rozlozony plan tak ze w pon silownia, wt - bieg 10km, sr - silownia, cz - bieg 10km, pt - [...]

[...] kilogramów i poprawa sylwetki - szczególnie klatki i brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna Domyos BM 490, gryf prosty, hatle, 100kg obciążenia Dieta: Jestem w trakcie opracowywania diety na redukcję :) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie 2250 kcal z nieprzetworzonych produktow (150-160g bialka, tluszcz 50-80g,wegli kolo 200-250g,) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]